3dk yürüyüş 4dk koşu ve bunu 4 tekrar yapıyorum. bu hafta program bu. nasıl ilerlemem laızm.
@satafatli ve sivri uclu penis: gerizekalısın sabit hızda direk koşman lazım.. öyle 2 yürüyim 1 koşiyimle anca ruhuna 31 çektirirsin spor yapıyorum diye.. götü sıkmayan spor yapmasın arkadaş..
NO PAIN - NO GAIN
@voltronun gotu: kardeş niye yordun kendini zaten en fazla 4 dakkika koşabilen bi adam yakında kalp krizinden gider.
@voltronun gotu: yanlışın var dostum. yürü ve koş metodu diye bir şey var. direk koşuya başlanmaz, önce nefesini alıştırman ve ritmini oturtman lazım. ha bu arada ellerin temiz mi ?
@kamuk: sen iste yarım saat koşayım kamuşum :))))
voltron caps lock acikken NO PAIN - NO GAIN yazarken bile 800 kalori yakti siz hala kosun koca gotlu orospu cocuklari
@satafatli ve sivri uclu penis: gerizekalı piç kurusu madem bu kadar bilgilisin bu konuda niye gelip bize soruyosun? suratına sıçtığımın samimiyetsiz yaratığı adam gibi yazsana demek istediğini.
çok ciddi ve sinirliyim şu an.
@kamuk: tabi ki de koşu yapmaya başladığımı haber vermek ve sizin gibi fakir güçsüz şişko piç kurularını kıskandırmak için.
@satafatli ve sivri uclu penis: kardeş yürü koş 4 set olmuyor o dediğin dalga.. ilk 2 dakka falan yürüyerek başlıyorsun sonrasında hız artırma ve düşürme yapıyosun. yürümüyorsun yani.. dakika dakika hızların aşağıdaki gibi olabilir.. ama bence direk hız artışı sonrasında 5 dakikada bir 1 veya yarım hız artışı daha iyi.. neyse senin kastettiğini yazayım da göt ol.
7 8 8 7 8 9 9 8 9 10 10 9 10 11 11 10 11 12 12 11 12 12 11 10 9 8 7 6 5 4 dur.
@voltronun gotu: benim girdiğim websitesinde öyle demiyor kanka ya. kafamı karıştırdım allahıma.
65 kilo 175 atletik bir gencim, özelliklerimin böyle kalması için çabalıyorum. tşk.
@satafatli ve sivri uclu penis: interval kosusu etkilidir, bu salaklara bakma. devam et. her hafta interval sayisini yukari çikar. farki göreceksin.
