üç güne bir gidip üç saat koşu bandında koşup dambıl falan bassam yeter mi sence. okulun spor salonu var
kosu sakat keke kemik yogunlugu kas yapisi kondusyon bir suru sey bakmak lazim sakatlanmamak icin kosu bandi daha sakat eklemleri sikip atiyor kondusyon bisikletine bin 45 cardio 30 veya 45 ya da ne kadar gidiyorsa dambil kettlebell yeter
keke bir gün spor yapıp iki gün bira içecem bana güzel bir çizelge çıkart
.ddd bu ne lan ben bisiklet ve bodybuilding diye bile bolemedim bisiklete karar verdim sadece bisiklet suruyom simdi 89 dan 79 kiloya dustim 70 e dusup agirlik calismaya baslayacam tekrar
@polska: 70 ne keke ben 90 kiloyum şuan çöp gibi olursun 70 kiloda. tavdi de 70 kilo ama o erkek değil, sadece erkeğe benziyor.