Tersten hesap, 400 kalori aldıysan şu kadar spor yapman lazım diye
noddle yedikten 20 dk sonra acıkıyorum daha tok tutan bir şey seçmelisin yiyecek. bulamazsan yarrağımı yedirebilirim sana. Yanlış anlama senin iyiliğin için.
65 kilo 165 boy bi dişi günde 1800 bazal kalori yakar. Kilo vermek için ideal diyet de 0.62 kat almak kaloriyi yaklaşık. O da 1100-1200 arası kalori demek. Daha altına inildiği zaman metabolizma yavaşlamaya başlar açlık moduna geçer, günlük yakılan bazal kalori de düşmeye başlar. İlk 3-4 gün önemli değil, ne kadar az yersen o kadar iyi ama karaciğerdeki ödemi tükettikten sonra 1100 kalori altına düşmek, kilo vermeyi yavaşlatır ve üstüne de enerjisiz keyifsiz olursun.
Sporun içeriğini bilmediğim için onu hesaba katmıyorum. Sporla yakılan enerjinin de karşılığını almak lazım besinle. 1800 bazal + 400 sporla yakıldıysa da 2200 * 0.62 = 1350 kalori almak lazım o gün.
