@zeratul: hayır sabah 50 mekik 20 şınav bir de şu dik durup sağ ve sol ayağına eğilip düzelme hareketi var ya onda da 50 tane yapıyorum
sırayla ayaklarımı kaldırıyorum squat hareketinden 20 tane yapıyorum omuzlarımı çalıştırıyorum
bu saydıklarımı akşam yürüyüşten geldikten sonra bir daha yapıyorum yani yine 50 mekik 20 şınav vesaire