@neroke: ahahah aptal orsço benimle antreman yapmak ister misin?
tam bir geri zekalı
@devo: kardeş mal mısın? hangi hareketi kaç tekrar kaçar kiloyla yapıyosun??????
@devo: The Proper Weight Training Warm Up Sequence
Set Weight Reps Rest
#1 Just the bar/very light dumbbells. 10-15 45-60 seconds
#2 55-60% of the weight you will be using for this exercise. 8 45-60 seconds
#3 70-75% of the weight you will be using for this exercise. 5 45-60 seconds
#4 80-85% of the weight you will be using for this exercise. 3 45-60 seconds
#5 90-95% of the weight you will be using for this exercise. 1 Full Amount
tüm ana kas gruplarımı bu şekilde ısındırıyorum zaten kardeş. ondan sonra programda gördüğün iş setlerine geçiyorum. bence 5x5 de fena değil ama bu daha zekice ve estetik amacına uygun şekilde hazırlanmış.
hayır yani fotoğrafımı koymuşum belli ki çok iyi sonuç almışım hala böyle mal mal konuşmana rağmen düzgün cevap veriyorum, umarım akıllanırsın.
resmen geylik fışkırıyor. ananızın götüne gres yağı süreyim! puh mk ortama gel.
@kamuk: çok ana kas gruplarıymış kardeş senin yapıcağın işi sikiim.
@neroke: 5x5 in anlamı ne sence? 5x5=25 mi demeye çalışıyorum? 5 set 5 tekrar squat bench row ilk gün. diğer gün de ohp deadlift power clean.
@devo: bilmiyorum beyler ben crossfit yapıyorum sadece merak ettim programlarınızı, 3 senedir ağırlık çalışıyorum ama 1 sene sakatlandım hiçbişe yapamadım o yüzden 2 saymak lazım ön çapraz bağlarım koptu ve vücut çok saldı yeni yeni toparladım. programı yazardım ama üşendim şimdi
@neroke: hmm sanırm götün yemedi. neyse önemli değil bize hiç bişi kanıtlamak zorunda değilsin
diğer mala cevap bile vermiyorum neroke bile trolledi salağı .dd
@kamuk: ne götü yememesinden bahsediyorsun kardeş, sidik yarıştıracak değilim amk sözlüğe caps attığımı gördün mü? tiny de denk gelirse görürsün amk yalan konuşacak halimiz yok
@neroke: Ben denk geldim sen şu siyah çerçeveli gözlük kullanan yağlı saçlı şişko elemandın değil mi? Yoksa saçı dökülmüş sürekli gülen sevimli şey mi?
@neroke: niye fakir edebiyatı yaptın ki şimdi acıdım bak ben de rugby antrenmanları yaparken dizimden ve omzumdan sakatlandım o yüzden çıktım takımdan 1 sene filan adam gibi spor yapmadım. sen yine yürüyebildiğine şükret ön çapraz bağlarını koparıp daha sonra crossfit gibi mal bi spor yapıyosan uzun süre yürüyemezsin zaten
@devo: rugby mi oynadın? olum okulun takımında oynadıysan arkadaşım var sıçtım ağzına şimdi senin bekle bi araştırayım .ddd
bakın arkadaşlar, bişey sölicem. yarrrrrrrrrrrağıma kadar spor ve kas yapın. yok krosfitmiş de uaıhmm çok kaslı ve vücutlu programı varmış. ruagbi takımındaymışlar.
neyin peşindesiniz olum. yunan tanrısı mısınız siz? mkmun kolej piçleri sizin yüzünüzden iş bulamıyor millet ben bile kıskanıyor uyuz oluyorsam dışardaki mallar nasıl gıcık oluyordur siz düşünün. bu eksende akparti spermleri büyüdükçe daha çok nefretle güzel kız kardeş ve annelerinize akacak. neyse söyleyeceklerim bu kadar. sakinleştim biraz. [orta sınıfa mensup bir ezik olarak üst sınıf eleştirisi yapmaya çalıştı]
o programı okuyana kadar üniversitemi okur bitirir iş güç sahibi olur altıma evimi arabamı çeker sonra da hobi olarak triplex villamın bir bölümünü spor salonuna çeviririm. tabi hala kas falan yapmamış olurum zaten niye yapayım lan mal mısınız olum siz salak beyinsiz orospu çocukları.
@neroke: oynamadım işte sakat olduğumu öğrenince bıraktım kronikmiş benimki. o arkadaşlarına söyle hepsinin anasını sikiim hiçbiri hak etmiyo oynamayı sırf başka adam olmadığından almış koç
@devo: şaka yapmıştım zaten kimseyi tanımıyorum .dddd kardeş amerikan futbolu desen tamam ama rugby cidden çok mal bir spor. bir kere izledim maçlarını hacettepeyle 222 aqua mı ne var eskişehirin takımı bu kadar sıkıcı, anlamsız ve mal başka bir spor yok tamamen zaman ve efor kaybı.
@neroke: türkiyede öyle rugbyle amerikan futbolu hiçbişe anlaşılmıyo. ben de bizim okuldaki amerikan futbolu maçlarını izliyorum qb ler 5 metreden uzağa isabetli pas atamıyo deli dana gibi koşup sayı yapılıyo anca.
@devo: kardeş ankara takımları amerikan futbolunda çok hödük amk eskiden krallardı çünkü alayı taktiksiz sadece güce dayalı bir sistemle oynuyorlardı ama son 2-3 senedir istanbul takımları pas oyunlarını çok geliştirdiler ve şampiyon oluyorlar bak şu maçı izleyebilirsin zevklidir.
http://www.youtube.com/watch?v=Q79KjtP4NLY