Mi gna

Tam makas atmalik sarki

Çomar şarkısı

Lokmanin anasini sikerken dinlenebilir

@polska: bana mi dedin?

@lokman: sana diyebilir mi bu?
Haddi degil

https://www.youtube.com/watch?v=oR6eKmqSEa0

@vurmayın: gotu yemez

@lokman: ümstad shoulder press'i kaç set, kaç tekrar yapmamı tavsiye edersin?

ermenice

@vampir irfan: 40 set x 12 den

@vampir irfan: kaç kilo giriyorsun?
Edit: ayrıca oturarak dumbell'la mi gireceksin, ayakta barla'mi, yoksa makineyle mi? Onu bildir

@lokman: 5 kg. oturarak dumbbell'la

@vampir irfan: 4x10 yap ama 5 kilo az
Ilk set 5
Ikinci ve üçüncü 7.5
Son seti 10 veya 12.5 gir
Sehpayi 90derece yap sirtini iyi yasla
Kollarini vucuna paralel yap ne önde ne arkada olsun. Dumbelleri kulak hizana kadar indir çok indirirsen sakatlarsin kendini yukarida bitisi yap
Ha illa 5kiloda kalırım arttırmam dersen arnold shoulder press dene birşeye benzesin

lokman iş başında yine vuruyor bilkanın götüne yarrağıııı

lokman şoooooooooov :DDdd

1 kiloyla calissaydin ustat 5 cok degil mi?

Tam yanlamalik sarki

@lokman: 3 set 5kg, son set 7.5kg şeklinde çalışıyorum.

@17: sen kaç kiloyla başladın?

@vampir irfan: 7,5 la baslamistim kardes, 15 yapiyorum, onuz icin o harekette fazlasina gerek yok ki zaten yapamazsin.

@17: ben 4 antrenman yaptım henüz. 1-2 haftaya ağırlığı yükseltirim.